O que é o Jet Lag e como superá-lo

O que é o Jet Lag e como superá-lo

Se você é um viajante internacional frequente, já sabe como é ser atingido por um jet lag. Este fenômeno é estressante, irritante, mas também muito previsível. Há maneiras de reduzir o impacto que ele tem sobre o seu corpo. Descubra como você pode começar a encurtar o tempo que leva para você se ajustar ao novo fuso horário. Se você é uma pessoa muito sortuda, você não pode mesmo experimentá-lo então.

A primeira vez que estive no estrangeiro, não desperdicei um único pensamento sobre como vou encontrar o jet lag. Foi o meu primeiro voo internacional e mesmo anos depois, o mais longo que já fiz. Levou mais de 24 horas para chegar da Alemanha à Austrália. Escusado será dizer que eu estava completamente privado de sono, estressado e comecei a alucinar após minha chegada em Sydney, Austrália.

O jet lag foi especialmente difícil de suportar, pois cheguei cedo às 7 da manhã em Sydney. Levei mais de 5 dias para me acostumar com o novo fuso horário e espero que ninguém de vocês tenha que suportar isso. Quando vocês já tiverem lido isso, vocês vão entender melhor o que é o jet lag e por que ele realmente acontece com nossos corpos.

Entender a questão não é suficiente, então faça uso das dicas rápidas aqui para minimizar o impacto que o jet lag pode ter em seu corpo!

O que é realmente o jet lag

Já deves ter ouvido dizer que o nosso corpo tem um relógio incorporado. Não é literalmente um relógio, mas é composto de muitas células com um certo gene que diz às outras partes do corpo que horas são e quando elas têm que começar a "trabalhar". O chamado ritmo circadiano regula nosso comportamento e atividades e usa a luz solar para determinar se o corpo deve começar a se acalmar e se preparar para dormir ou começar o dia de novo. Uma interrupção do ritmo circadiano pode impedir que você adormeça à noite e você começa a se sentir cansado no dia seguinte.

Em 2013, uma equipa de investigação da Universidade de Oxford disse que encontrou um "travão molecular" que impede a luz de repor o relógio do nosso corpo. O que faz sentido, já que você não quer que o luar afete o nosso relógio biológico. Mesmo a luz artificial de dispositivos digitais teria um enorme impacto sobre o nosso relógio embutido se eles tivessem algum impacto. O freio molecular não nos impede completamente de redefinir o relógio do corpo interno, mas é antes apenas desacelerar o processo.

Em geral, a luz solar atua como um botão de reset para manter o relógio do nosso corpo no tempo. No entanto, se estivermos voando ao redor do mundo e experimentarmos menos/mais luz solar do que o normal, começamos a sentir fadiga ou o chamado jet lag.

Como o Jet Lag nos Afeta

Alguns leitores podem dizer agora - "Ok, então você só se sente um pouco cansado. Isso não é nada de especial". Posso dizer com segurança que você ainda não experimentou um jet lag sério e espero que nunca venha a experimentar. Imagine sintomas com cansaço e fadiga absolutos, falta de consciência e extrema confusão. É como se o seu corpo e o espírito não fossem mais um. Combinado com o possível choque cultural e outros impactos ambientais sobre você, pode ser uma verdadeira luta para lidar com isso nos primeiros dias de chegada.

Como vencer o Jet Lag

Eu sei, parece preocupante e espero que não te tenha assustado antes de voar para longe no teu primeiro voo de longo curso. A única maneira realmente útil de evitar os sintomas do jet lag é simplesmente ajustar mais rápido ao novo fuso horário. Existem algumas maneiras que podem ajudar seu corpo a se adaptar rapidamente a ele. Encontre os mais adequados para você como uma combinação e se sinta grato, que você não é um deles, que experimentam jet lag.

Comece a ajustar o seu horário em casa

Você está viajando para o leste, para o oeste ou vice-versa? A maioria das pessoas tem problemas para ajustar quando estão voando para o leste. Ao viajar da Europa para a América, tem de acordar cedo e ir para a cama um pouco mais tarde. É como ter uma longa noite de festa e adormecer algumas horas mais tarde do que normalmente faria.

Viajar da Europa para a Ásia é uma história um pouco diferente. Nesse caso, você tem que dormir bem mais cedo do que o normal para ficar em um ritmo perfeito e ajustar seu corpo o mais rápido possível. Se possível, escolha o seu horário de voo de forma a chegar ao fim da tarde ao destino. Com esta opção, você só tem que ficar acordado por mais algumas horas ao invés de tentar sobreviver ao dia com fadiga devido a uma chegada de manhã cedo.

Chegadas no final da tarde são perfeitas para pegar um passeio de táxi, chegar ao hotel, se acostumar com a nova área circundante e jantar em um restaurante local.

Ajuste o relógio para o novo fuso horário

Esteja mentalmente preparado para o seu novo fuso horário. Depois de colocar um pé no avião, acerte o relógio na nova hora local. Force-se a ficar acordado até que a hora esteja razoavelmente atrasada o suficiente para adormecer.

Adapte o seu ritmo de vigília-sono

Você já ajustou sua programação em casa, mas aqui estão duas regras fáceis para combater o jet lag enquanto estiver no avião - Se você está voando para o leste, fique aconchegante e durma um pouco o mais rápido possível. Se estiver voando para o oeste, fique acordado o máximo de tempo possível - aproveite a comida a bordo e o sistema de entretenimento.

Coma a comida certa e não muito

Desfrute da fantástica cozinha a bordo e nos aeroportos, mas apenas a uma quantidade razoável. Massa, hambúrgueres, arroz e batatas podem fazer você se sentir muito cheio, pesado e, portanto, muito cansado. Ovos, peixe e carne são apenas o suficiente para não sentir fome, mas também não fazem você se sentir exausto. Dependendo da direcção para onde estiver a voar - escolha a sua comida com sabedoria.

Beba apenas água

Quando estás a voar, bebe sempre muita água! Pode parecer atraente tomar um copo de vinho ou cerveja enquanto está no céu. Alguns de vocês vão adormecer mais facilmente quando bebem álcool, mas isso desidrata o seu corpo. Em combinação com o ar seco dentro de um avião, ele irá acelerar o processo de desidratação e torna mais difícil para você se ajustar ao novo fuso horário. Pela mesma razão evite beber café ou chá. Mantenha-se hidratado e beba muita água.

Relaxe durante os primeiros dias

Sentar-se num voo de longo curso e em todas as outras situações de stress que sofreu antes está a afectar o seu corpo. Tenha calma durante os primeiros dois dias e ouça o seu corpo. Se você se sentir cansado, não saia para uma excursão de um dia para descobrir seu novo ambiente. Leva tempo para o seu corpo se adaptar ao novo ambiente e se acostumar com a nova comida, cheiros e cultura. Mantenha os primeiros dias agradáveis e fáceis.

Conheça seus aviões

Não é segredo que a tecnologia avança e não pára com os aviões. A mais nova geração tem um sistema de purificação do ar melhorado que circula e frequentemente refresca o ar dentro do avião. Não só esses aviões são mais confortáveis, mas também os novos sistemas LED inbuild são capazes de simular fases mais realistas da luz do dia. Isto pode ter um pequeno impacto na redução dos efeitos de um jet lag.

Corte o seu voo ao meio

Eu ainda sou um grande fã de fazer vários vôos mais curtos do que um vôo direto para o meu destino. Não só gosto de explorar os aeroportos como também é muito relaxante para mim. Sair do avião, andar por aí, conseguir esticar o corpo. Você pode até tomar um banho no aeroporto para começar a se sentir fresco de novo. Faça sempre algum exercício quando estiver sentado no avião. Caminhe e estique-se para relaxar todos os músculos.

Evite comprimidos para dormir

Por favor, evite comprimidos para dormir a todo o custo. Eles só fazem pior para você no longo prazo, pois você vai acordar tonto e confuso. Prefira abraçar-se nos cobertores fornecidos, colocar uma máscara ocular e ouvir algumas músicas ou audiolivros. Tente dormir um pouco assim.

Evite Jet Lag Voltar para casa novamente

Já sabes como o teu corpo reagiu ao voo de longo curso anterior. Siga as mesmas dicas ou faça alguns ajustes necessários nos preparativos para evitar o jet lag quando voltar para casa.

Você não pode piorar as coisas

Todas essas dicas e truques são agradáveis, mas absolutamente não são úteis se você cruzar apenas alguns fusos horários. Se for esse o caso, então você pode considerar não se preparar para isso. Como regra geral, só se prepare para uma mudança em seus padrões de sono se você viajar por mais de 3 fusos horários para estar do lado seguro.

Tenha em mente que essas dicas só irão ajudá-lo a reduzir os efeitos, mas não se livrar de seus sintomas completamente.

 

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