Si usted es un viajero internacional frecuente, ya sabe lo que es que lo golpeen con un jet lag. Este fenómeno es estresante, irritante pero también muy predecible. Hay maneras de reducir el impacto que tiene en su cuerpo. Averigüe cómo puede empezar a acortar el tiempo que le toma adaptarse a la nueva zona horaria. Si usted es una persona muy afortunada, es posible que ni siquiera lo experimente entonces.

La primera vez que he estado en el extranjero, no perdí un solo pensamiento sobre cómo me voy a encontrar con el desfase horario. Fue mi primer vuelo internacional e incluso años después, el más largo que he realizado. Se tardó más de 24 horas en llegar de Alemania a Australia. No hace falta decir que estaba completamente privado de sueño, estresado y empecé a alucinar después de mi llegada a Sydney, Australia.

El desfase horario fue especialmente difícil de soportar, ya que llegué temprano a las 7 de la mañana a Sydney. Me tomó más de 5 días acostumbrarme a la nueva zona horaria y espero que nadie de ustedes tenga que soportar eso. Para cuando haya leído esto, comprenderá mejor lo que es el jet lag y por qué le sucede realmente a nuestro cuerpo.

Entender el problema no es suficiente, así que utilice los consejos rápidos aquí para minimizar el impacto que el jet lag puede tener en su cuerpo!

Qué es realmente el Jet Lag

Puede que ya hayas oído que nuestro cuerpo tiene un reloj incorporado. No es literalmente un reloj, pero está compuesto de muchas células con un gen que le dice a las otras partes del cuerpo qué hora es y cuándo tienen que empezar a "trabajar". El llamado ritmo circadiano regula nuestro comportamiento y actividades y utiliza la luz del sol para determinar si el cuerpo debe comenzar a calmarse y prepararse para dormir o para comenzar el día de nuevo. Una interrupción del ritmo circadiano puede evitar que te duermas por la noche y empieces a sentirte cansado al día siguiente.

En 2013, un equipo de investigación de la Universidad de Oxford dijo que han encontrado un "freno molecular" que impide que la luz reajuste nuestro reloj corporal. Lo que tiene sentido ya que no quieres que la luz de la luna afecte a nuestro reloj corporal. Incluso la luz artificial de los dispositivos digitales tendría un impacto masivo en nuestro reloj incorporado si tuvieran algún impacto. El freno molecular no nos impide por completo restablecer el reloj corporal interno, sino que más bien sólo ralentiza el proceso.

En general, la luz del sol actúa como un botón de reajuste para mantener nuestro reloj corporal a tiempo. Sin embargo, si estamos volando alrededor del mundo y experimentamos menos/más luz solar de lo habitual, comenzamos a experimentar fatiga o el llamado jet lag.

Cómo nos afecta el Jet Lag

Algunos lectores podrían decir ahora: "Bien, así que sólo te sientes un poco cansado. Eso no es gran cosa". Puedo decir sin temor a equivocarme que aún no has experimentado un gran desfase horario y espero que nunca lo hagas. Imagine síntomas con cansancio y fatiga absolutos, falta de conciencia y confusión extrema. Es como si tu cuerpo y el espíritu ya no fueran uno. Combinado con el posible choque cultural y otros impactos ambientales sobre usted, puede ser una verdadera lucha para tratar en los primeros días de su llegada.

Cómo vencer a Jet Lag

Lo sé, suena preocupante y espero no haberte asustado antes de volar en tu primer vuelo de larga distancia. La única manera realmente útil de evitar los síntomas del desfase horario es simplemente ajustarse más rápidamente a la nueva zona horaria. Hay algunas maneras que pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse rápidamente a ella. Encuentre los más adecuados para usted como una combinación y siéntase agradecido, que usted no es uno de ellos, que experimentan el desfase horario.

Comience a ajustar su horario en casa

¿Viaja de este a oeste o viceversa? La mayoría de las personas tienen problemas para adaptarse cuando vuelan hacia el este. Viajando de Europa a América, necesitas levantarte temprano y acostarte un poco más tarde. Es como tener una larga noche de fiesta y te quedas dormido unas horas más tarde de lo que normalmente lo harías.

Viajar de Europa a Asia es una historia un poco diferente. En ese caso, usted ha dormido mucho antes de lo habitual para mantener un ritmo perfecto y ajustar su cuerpo lo más rápido posible. Si es posible, elija su horario de vuelo de manera que llegue al final de la tarde a su destino. Con esta opción, usted sólo tiene que permanecer despierto un par de horas más en lugar de tratar de sobrevivir el día con fatiga debido a una llegada temprano por la mañana.

Las llegadas al final de la tarde son perfectas para tomar un taxi, ir a su hotel, acostumbrarse a los nuevos alrededores y tomar una buena cena en un restaurante local.

Ponga su reloj en la nueva zona horaria

Esté mentalmente preparado para su nueva zona horaria. Una vez que ponga un pie en el avión, ajuste su reloj a la nueva hora local. Oblíguese a permanecer despierto hasta que el tiempo sea razonablemente tarde para quedarse dormido.

Adapte su ritmo de sueño y vigilia

Usted ya ajustó su horario en casa, pero aquí hay dos reglas fáciles para combatir el desfase horario mientras está en el avión - Si está volando hacia el este, póngase cómodo y duerma un poco lo más pronto posible. Si vuela hacia el oeste, manténgase despierto el mayor tiempo posible - disfrute de la comida a bordo y del sistema de entretenimiento.

Coma la comida adecuada y no demasiado

Disfrute de la fantástica cocina a bordo y en los aeropuertos, pero sólo por una cantidad razonable. Pasta, hamburguesas, arroz y papas pueden hacer que te sientas muy lleno, pesado y por lo tanto muy cansado. Los huevos, el pescado y la carne son suficientes para no sentir hambre, pero tampoco te hacen sentir exhausto. Dependiendo de la dirección a la que vuele - escoja su comida sabiamente.

Beba agua solamente

Cuando vuele, beba siempre mucha agua! Puede sonar atractivo tomar un vaso de vino o cerveza mientras se está en lo alto del cielo. Algunos de ustedes se quedarán dormidos más fácilmente cuando beban alcohol, pero esto deshidrata su cuerpo. En combinación con el aire seco dentro de un avión, acelerará el proceso de deshidratación y le dificultará la adaptación a la nueva zona horaria. Por la misma razón, evite tomar café o té. Manténgase hidratado y beba mucha agua.

Sólo relájate por los primeros días

Sentarse en un vuelo de largo recorrido y todas las demás situaciones de estrés que ha sufrido antes están afectando a su cuerpo. Tómelo con calma durante los primeros días y escuche a su cuerpo. Si se siente cansado, no salga de excursión para descubrir su nuevo entorno. Toma tiempo para que tu cuerpo se adapte al nuevo ambiente y se acostumbre a los nuevos alimentos, olores y cultura. Mantén los primeros días tranquilos y tranquilos.

Conozca sus aviones

No es un secreto que la tecnología avanza y no se detiene con los aviones. La nueva generación tiene un sistema de purificación de aire mejorado que circula y refresca frecuentemente el aire dentro del avión. No sólo estos aviones son más cómodos, sino que también los nuevos sistemas LED incorporados pueden simular fases de luz natural más realistas. Esto puede tener un pequeño impacto en la reducción de los efectos de un desfase horario.

Corta tu vuelo a la mitad

Todavía soy un gran fan de tomar varios vuelos más cortos que un vuelo directo a mi destino. No sólo me gusta explorar los aeropuertos, sino que es muy relajante para mí. Salir del avión, caminar, poder estirar mi cuerpo. Usted puede incluso tomar una ducha en el aeropuerto para empezar a sentirse fresco de nuevo. Siempre haga algo de ejercicio cuando esté sentado en el avión. Camine y estire para relajar todos los músculos.

Evite las pastillas para dormir

Por favor, evite los somníferos a toda costa. A la larga, sólo son peores para usted, ya que se despertará mareado y confundido. Más bien, acurrúquese en las mantas proporcionadas, póngase una máscara y escuche algo de música o audiolibros. Trata de dormir un poco de esa manera.

Evite que el Jet Lag se dirija a casa de nuevo

A estas alturas, ya sabes cómo reaccionó tu cuerpo al anterior vuelo de larga distancia. Siga los mismos consejos o haga algunos ajustes necesarios en los preparativos para evitar el desfase horario cuando regrese a casa.

No puedes empeorar las cosas

Todos estos consejos y trucos son agradables pero absolutamente inútiles si sólo cruzas unas pocas zonas horarias. Si ese es el caso, entonces usted podría considerar no prepararse para ello en absoluto. Como regla general, prepárese para un cambio en sus patrones de sueño sólo si viaja a través de más de 3 zonas horarias para estar seguro.

Tenga en cuenta que estos consejos sólo le ayudarán a reducir los efectos pero no a deshacerse de sus síntomas por completo.

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