Wenn Sie ein Vielreisender sind, wissen Sie bereits, wie es ist, mit einem Jetlag getroffen zu werden. Dieses Phänomen ist stressig, irritierend, aber auch sehr vorhersehbar. Es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen auf Ihren Körper zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Sie die Zeit, die Sie für die Anpassung an die neue Zeitzone benötigen, verkürzen können. Wenn du ein sehr glücklicher Mensch bist, wirst du es vielleicht nicht einmal erleben.

Als ich das erste Mal in Übersee war, habe ich keinen einzigen Gedanken darüber verschwendet, wie ich dem Jetlag begegnen werde. Es war mein erster internationaler Flug und noch Jahre später der längste, den ich je genommen habe. Es dauerte mehr als 24 Stunden, um von Deutschland nach Australien zu gelangen. Unnötig zu sagen, dass ich nach meiner Ankunft in Sydney, Australien, völlig schlaflos war, gestresst und zu halluzinieren begann.

Der Jetlag war besonders schwer zu ertragen, da ich am frühen Morgen um 7 Uhr in Sydney ankam. Ich habe mehr als 5 Tage gebraucht, um mich an die neue Zeitzone zu gewöhnen, und ich hoffe, niemand von euch muss das ertragen. Bis Sie dies gelesen haben, werden Sie besser verstehen, was Jetlag wirklich ist und warum es tatsächlich mit unserem Körper passiert.

Das Verständnis des Problems ist nicht genug, also nutzen Sie die schnellen Tipps hier, um die Auswirkungen des Jetlag auf Ihren Körper zu minimieren!

Was Jet Lag wirklich ist

Vielleicht haben Sie schon gehört, dass unser Körper eine eingebaute Uhr hat. Nicht buchstäblich eine Uhr, aber sie besteht aus vielen Zellen mit einem bestimmten Gen, das den anderen Körperteilen sagt, wie spät es ist und wann sie anfangen müssen zu "arbeiten". Der so genannte zirkadiane Rhythmus reguliert unser Verhalten und unsere Aktivitäten und nutzt das Sonnenlicht, um zu bestimmen, ob der Körper anfangen soll, sich zu beruhigen und sich auf den Schlaf vorzubereiten oder den Tag neu zu beginnen. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann verhindern, dass Sie nachts einschlafen und am nächsten Tag müde werden.

Bereits 2013 sagte ein Forschungsteam der Oxford University, dass sie eine "molekulare Bremse" gefunden haben, die verhindert, dass das Licht unsere Körperuhr zurücksetzt. Was Sinn macht, da du nicht willst, dass das Mondlicht unsere Körperuhr beeinflusst. Selbst künstliches Licht von digitalen Geräten hätte einen massiven Einfluss auf unsere eingebaute Uhr, wenn sie einen Einfluss hätten. Die Molekularbremse hindert uns nicht völlig daran, die innere Uhr zurückzusetzen, sondern verlangsamt den Prozess nur.

Im Allgemeinen wirkt das Sonnenlicht wie ein Rückstellknopf, um unsere Körperuhr im Takt zu halten. Wenn wir jedoch um die Welt fliegen und weniger/mit mehr Sonnenlicht als sonst erleben, beginnen wir Müdigkeit oder den sogenannten Jetlag zu erleben.

Wie sich Jet Lag auf uns auswirkt

Einige Leser mögen jetzt sagen: "Okay, also fühlst du dich nur ein wenig müde. Das ist keine große Sache". Ich kann dann mit Sicherheit sagen, dass du noch keinen ernsthaften Jetlag erlebt hast, und ich hoffe, du wirst es nie erfahren. Stellen Sie sich Symptome mit absoluter Müdigkeit und Müdigkeit, mangelndem Bewusstsein und extremer Verwirrung vor. Es ist, als wären dein Körper und der Geist nicht mehr eins. In Kombination mit dem möglichen Kulturschock und anderen Umweltauswirkungen auf Sie kann es in den ersten Tagen nach der Ankunft zu einem echten Problem werden.

Wie man Jet Lag besiegt

Ich weiß, es klingt beunruhigend und ich hoffe, ich habe dich nicht erschreckt, bevor ich mit deinem ersten Langstreckenflug wegflog. Der einzige wirklich hilfreiche Weg, die Jetlag-Symptome zu vermeiden, ist einfach, sich schneller auf die neue Zeitzone einzustellen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, die Ihrem Körper helfen können, sich schnell an ihn anzupassen. Finde die für dich am besten geeigneten als Kombination und fühle dich dankbar, dass du nicht zu ihnen gehörst, die Jetlag erleben.

Beginnen Sie, Ihren Zeitplan zu Hause anzupassen.

Reist du nach Osten - nach - Westen oder umgekehrt? Die meisten Menschen haben Schwierigkeiten, sich anzupassen, wenn sie nach Osten fliegen. Wenn Sie von Europa nach Amerika reisen, müssen Sie früh aufstehen und etwas später ins Bett gehen. Es ist wie eine lange Partynacht und man schläft einfach ein paar Stunden später ein, als man es normalerweise tun würde.

Von Europa nach Asien zu reisen, ist eine etwas andere Geschichte. In diesem Fall schlafen Sie viel früher als sonst, um in einem perfekten Rhythmus zu bleiben und Ihren Körper so schnell wie möglich anzupassen. Wenn möglich, wählen Sie Ihren Flugplan so, dass Sie am späten Nachmittag am Ziel ankommen. Mit dieser Option müssen Sie nur ein paar Stunden länger wach bleiben, anstatt zu versuchen, den Tag mit Müdigkeit aufgrund einer Ankunft am frühen Morgen zu überstehen.

Die Ankunft am späten Nachmittag ist perfekt, um eine Fahrt mit dem Taxi zu machen, zu Ihrem Hotel zu gelangen, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen und ein schönes Abendessen in einem lokalen Restaurant zu genießen.

Stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Zeitzone ein.

Sei mental vorbereitet auf deine neue Zeitzone. Sobald Sie einen Fuß in die Ebene gesetzt haben, stellen Sie Ihre Uhr auf die neue Ortszeit ein. Zwinge dich, wach zu bleiben, bis die Zeit ziemlich spät genug ist, um einzuschlafen.

Anpassen des Schlaf-Wach-Rhythmus

Sie haben Ihren Zeitplan zu Hause bereits angepasst, aber hier sind zwei einfache Regeln, um Jetlag zu bekämpfen, während Sie im Flugzeug sind - Wenn Sie nach Osten fliegen, machen Sie es sich gemütlich und schlafen Sie so schnell wie möglich. Wenn Sie nach Westen fliegen, bleiben Sie so lange wie möglich wach - genießen Sie das Essen an Bord und das Unterhaltungssystem.

Das richtige Essen essen & nicht zu viel

Genießen Sie die fantastische Küche an Bord und auf den Flughäfen, aber nur zu einem vernünftigen Preis. Nudeln, Burger, Reis und Kartoffeln können dazu führen, dass man sich sehr voll, schwer und damit richtig müde fühlt. Eier, Fisch und Fleisch sind dagegen gerade genug, um sich nicht hungrig zu fühlen, aber sie lassen einen auch nicht erschöpft fühlen. Abhängig von der Richtung, in die du fliegst - wähle deine Nahrung weise.

Nur Wasser trinken

Wenn Sie fliegen, trinken Sie immer viel Wasser! Es kann attraktiv klingen, ein Glas Wein oder Bier zu trinken, während man hoch oben am Himmel ist. Einige von euch werden beim Alkoholkonsum leichter einschlafen, aber es dehydriert den Körper. In Kombination mit der trockenen Luft in einem Flugzeug beschleunigt es den Entwässerungsprozess und erschwert die Anpassung an die neue Zeitzone. Aus dem gleichen Grund sollten Sie keinen Kaffee oder Tee trinken. Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie viel Wasser.

Entspannen Sie sich einfach für die ersten Tage.

Das Sitzen auf einem Langstreckenflug und all die anderen Stresssituationen, die Sie vorher erlebt haben, belasten Ihren Körper. Nimm es für die ersten paar Tage ruhig und höre auf deinen Körper. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie keinen Tagesausflug, um Ihre neue Umgebung zu entdecken. Es braucht Zeit, bis sich dein Körper an die neue Umgebung gewöhnt hat und sich an das neue Essen, die neuen Gerüche und die neue Kultur gewöhnt hat. Halten Sie die ersten Tage schön und einfach.

Kennen Sie Ihre Flugzeuge

Es ist kein Geheimnis, dass die Technologie voranschreitet und sie hört nicht bei Flugzeugen auf. Die neueste Generation verfügt über ein verbessertes Luftreinigungssystem, das die Luft im Flugzeug zirkuliert und häufig erfrischt. Nicht nur die Flugzeuge sind komfortabler, auch die neuen eingebauten LED-Systeme sind in der Lage, realistischere Tageslichtphasen zu simulieren. Dies kann einen kleinen Einfluss auf die Reduzierung der Auswirkungen eines Jetlag haben.

Schneiden Sie Ihren Flug in zwei Hälften

Ich bin immer noch ein großer Fan von mehreren kürzeren Flügen als einem Direktflug zu meinem Ziel. Ich erkunde nicht nur gerne die Flughäfen, sondern es ist auch sehr entspannend für mich. Aus dem Flugzeug steigen, herumlaufen, meinen Körper dehnen können. Sie können sogar am Flughafen duschen, um sich wieder frisch zu fühlen. Machen Sie immer etwas Bewegung, wenn Sie im Flugzeug sitzen. Gehen Sie herum und dehnen Sie sich, um alle Muskeln zu entspannen.

Schlaftabletten vermeiden

Bitte vermeiden Sie Schlaftabletten um jeden Preis. Sie tun nur schlechter für Sie auf lange Sicht, da Sie schwindlig und verwirrt aufwachen werden. Kuscheln Sie sich lieber in die mitgelieferten Decken, setzen Sie eine Augenmaske auf und hören Sie sich Musik oder Hörbücher an. Versuchen Sie, auf diese Weise etwas Schlaf zu finden.

Vermeiden Sie Jet Lag, der wieder nach Hause fährt.

Inzwischen wissen Sie, wie Ihr Körper auf den vorherigen Langstreckenflug reagiert hat. Befolgen Sie die gleichen Tipps oder nehmen Sie einige notwendige Anpassungen an den Vorbereitungen vor, um den Jetlag bei der Rückkehr nach Hause zu vermeiden.

Du kannst es nicht schlimmer machen.

Alle diese Tipps & Tricks sind schön, aber absolut nicht nützlich, wenn man nur ein paar Zeitzonen überschreitet. Wenn das der Fall ist, dann solltest du in Betracht ziehen, dich überhaupt nicht darauf vorzubereiten. Als Faustregel gilt: Bereiten Sie sich nur dann auf eine Veränderung Ihres Schlafverhaltens vor, wenn Sie über mehr als 3 Zeitzonen reisen, um auf der sicheren Seite zu sein.

Beachten Sie, dass diese Tipps Ihnen nur helfen werden, die Auswirkungen zu reduzieren, aber nicht Ihre Symptome vollständig loszuwerden.